Bekerja dalam jangka panjang, ada banyak cara efektif untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dan untuk memperbaiki gejala depresi. Namun ada 7 Cara untuk Membuat Anda Merasa Bahagia Sekarang.
Bahkan jika Anda melakukan segala sesuatu yang sesuai untuk kesejahteraan jangka panjang, kelihatannya sesaat merayap dapat membanjiri semua efek dari apa yang Anda lakukan setiap saat. Oleh karena itu, saya ingin memperkenalkan ketujuh ilmu yang didukung "bagaimana untuk mendapatkan rasa kesejahteraan" yang dapat segera dirasakan jika diterapkan. 1. Bernapas perlahan Ini adalah cara paling cepat untuk membantu keluar dari pemikiran negatif. Selain itu, ini adalah cara untuk melompati pemikiran logis kita dan bekerja secara langsung pada area otak yang bertanggung jawab untuk pencerahan dan sedasi. Fakta bahwa pernapasan lambat sebenarnya efektif telah dibuktikan oleh beberapa penelitian di masa lalu. Ini telah digunakan dalam yoga dan meditasi selama berabad-abad. Hal yang hebat tentang nafas-nafas ini adalah bahwa mereka benar-benar bekerja, bahkan jika kita berpikir mereka tidak efektif. 2. Bergerak Sangat efektif untuk benar-benar meninggalkan tempat ketika sesuatu yang buruk terjadi. Cukup berjalan-jalan, keluar untuk melakukan beberapa tugas, atau mandi. Anda dapat memotong pemikiran negatif dan merasa lebih positif hanya dengan mengubah arah Anda. 3. Bicara / tulis Lebih efektif untuk mengatakan dan berbicara kepada orang daripada menyimpan perasaan Anda dan akan meledak. Jika Anda hanya ingin seseorang bertanya kepada Anda tetapi Anda tidak dapat berbicara dengan siapa pun, mungkin cukup membantu untuk menuliskannya. Fakta bahwa menulis efektif untuk kesehatan mental juga telah ditunjukkan dalam penelitian sebelumnya. Sebagai contoh, diketahui bahwa menulis tentang trauma menyebabkan peranan besar dalam pemulihan gejala (walaupun tidak efektif untuk memasukkan menggunakan "layar" seperti komputer pribadi). 4. Beri nama emosi Anda "Nama" Memberi nama perasaan yang Anda rasakan sekarang membantu menenangkan perasaan itu. Mampu mengekspresikan secara verbal apa yang Anda alami pada saat itu, dan mampu mengekspresikan perasaan tidak menyenangkan atau menyakitkan secara singkat, sangat berguna dalam memutus siklus pemikiran negatif. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of California di Los Angeles telah menunjukkan bahwa dengan memberi nama emosi negatif menekan amigdala di otak, yang berhubungan dengan kecemasan, dan sistem limbik, yang terlibat dalam perilaku emosional. 5. Maafkan dirimu sendiri Jika kita dapat mengenali emosi kita dari waktu ke waktu, kita akan secara tidak sadar dilepaskan dari emosi itu. Ini juga termasuk dalam salah satu psikoterapi "Terapi Penerimaan & Komitmen (ACT)", yang mirip dengan kesadaran. ACT bertujuan untuk memungkinkan kita menerima situasi saat ini dan menyadari bahwa setiap momen tidak ideal. Jika kita dapat menerima tidak hanya situasi tetapi juga emosi apa pun dari waktu ke waktu, rasa sakit yang terkait dengan emosi itu akan sedikit berkurang. 6. Kesadaran kepada orang lain selain diri Anda Membantu seseorang adalah salah satu hal besar yang akan meningkatkan rasa kesejahteraan kita dalam jangka panjang. Banyak dari kita tahu ini secara intuitif, dan agama serta filosofi juga telah didirikan berdasarkan ini. Dan ini telah dikonfirmasi oleh studi observasional sebelumnya. Hanya melakukan sesuatu untuk orang lain adalah efektif dalam jangka pendek. Anda dapat menghubungi seseorang pada hari yang Anda pikir itu adalah hari yang mengerikan hari ini, tanyakan apa yang mereka lakukan, dan tanyakan apakah mereka dapat melakukan sesuatu yang lain, sehingga sikap orang lain terhadap diri sendiri Akan beralih ke Pergeseran ke arah mana kesadaran ini diberikan memiliki efek besar pada keadaan pikiran kita. 7. Berbaik hatilah pada diri sendiri Ini terkait dengan "maaf" dan "izin" di atas. Alih-alih menghukum diri sendiri untuk sesuatu yang Anda benci, Anda harus bersikap baik. Itu tidak berarti bahwa Anda dapat membeli barang-barang yang tidak dapat Anda beli dan belanjakan, atau Anda dapat meminumnya bahkan jika Anda mencoba untuk berhenti minum. Setidaknya lakukan sesuatu yang sehat dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.
0 Comments
Leave a Reply. |
Archives
May 2019
Categories |